ویتامین دی چیست؟ ویتامین دی Vitamin D یکی از ویتامین های موثر بر روی رشد موی سر است که کمبود ان جز عوامل تاثیر گذار بر روی ریزش موی سر می باشد. با فولیمو همراه باشید تا در این مقاله جامع تاثیر ویتامین دی بر ریزش مو , راه های تامین این ویتامین در بدن و علائم کمبود ویتامین دی را و مواد غذایی حاوی ویتامین دی را بررسی و تحلیل کنیم.

ویتامین دی چیست؟

ویتامین دی یا Vitamin D یکی از ویتامین های مهم بدن است که منبع اصلی ان نور خورشید می باشد. این ویتامین از نوع ویتامین های محلول در چربی است که به رشد و استحکام استخوان ها کمک می کند. ویتامین دی در کنار کلسیم نقش شایانی را در جلوگیری از بروز پوکی استخوان در افراد مسن ایفا می کند. تاثیرات این ویتامین در استحکام و رویش موها نیز اجتناب ناپذیر و قابل توجه است. به همین دلیل کمبود ان می تواند تاثیرات مهمی را بر روی سلامت موهای شما بگذارد.

تاثیر ویتامین دی بر ریزش مو سر

حال پس از بررسی اینکه ویتامین دی چیست قصد مرور تاثیرات ویتامین دی بر روی ریزش موی سر را داریم. ویتامین دی یا Vitamin D فولیکول های مو را تحریک می کند تا رشد کنند. پس زمانی که بدن انسان این ویتامین را به اندازه کافی نداشته باشد، مو سر ممکن است تحت تاثیر قرار گیرد و دچار ریزش شود. تحقیقات نشان می دهد که افرادی که دچار کچلی یا طاسی هستند دارای میزان بسیار پایین ویتامین دی نسبت به افرادی هستند که از موهای پر پشت برخوردارند و به طور کل از کمبود ویتامین دی رنج می برند. لازم به ذکر است فولیکول های مو در واقع منافذ کوچکی هستند که از آن موهای جدید رشد می کنند. لذا ویتامین دی نقش مهمی در ضخامت و ریزش پیش از موعد دارد.

علائم کمبود ویتامین دی در بدن

• تغییرات متعدد خلق و خو، از جمله افسردگی یا اضطراب
• شکستگی های مکرر استخوان ها و به طور کلی ضعف در استخوان ها و ایجاد حساسیت در انها.
• از دست دادن تراکم استخوانو ضعف عضلانی
• فشارخون بالا یا افزایش فشار خون بالا و توسعه بیماری های قلبی
• خستگی و بی حالی همیشگی در طول روز که می تواند بر روی فعالیت های روزانه شما تاثیر بگذارد.
• درد مزمن در قسمت های مختلف بدن و کاهش استقامت عضلات
• ریزش موی سر و کم پشت شدن مو ها و به طور کل ضعیف شدن موی سر.

دلایل کمبود ویتامین دی

از شایعترین علل کمبود ویتامین دی , کمبود نور خورشید یا نخوردن غذاهای کافی غنی از ویتامین دی می باشد. تحقیقات اخیر محققان نشان می دهد که هنگامی که یک فرد فاقد و یا دچار کمبود ویتامین دی باشد، موثر ترین درمان و راه جبران برای ان ها مصرف مکمل های ویتامین دی می باشد. مکمل های ویتامین دی باید با وعده های غذایی چون چربی های سالم همراه شوند. زیرا چربی به ویتامین دی کمک می کند تا در بدن بهتر جذب شود.

چگونه ویتامین دی مورد نیاز بدن را تامین کنیم؟

حال که مضرات بی شمار کاهش ویتامین دی در بدن را بررسی کردیم سوالی که پیش می اید این است که چطور باید از این عارضه جلوگیری کرده و میزان ویتامین دی بدن خود را افزایش دهیم تا خود را در برابر عوارض ان ایمن کنیم و موهای سالم و شاداب داشته باشیم. بهترین و ساده ترین راه راه استفاده از وعده های غذایی غنی از ویتامین دی است.

لبیست مواد غذایی حاوی ویتامین دی

منابع خوبی از چربی های سالم در رژیم غذایی جهت جبران کمبود ویتامین دی در بدن عبارتند از:
آووکادو ، تخم مرغ و برخی از ماهی ها شامل ماهی قزل آلا و ساردین آجیل و پنیر، شیر، ماست و به طور کلی لبنیات. برخی از محققان حوزه پوست و مو توصیه کرده اند که حداقل دو بار در هفته قرار دادن صورت، دست، پا و کمر در معرض نور خورشید از ساعت 10 صبح الی 3 بعد­ازظهر به‌­ مدت 5 الی 30 دقیقه بدون استفاده از ضد آفتاب برای جذب ویتامین دی کافی است. اما در صورتیکه با کمبود جدی وبتامین دی مواجه باشیم و برای رفع این مشکل به پزشک مراجعه کنید پزشک مکمل های دارویی مخصوص برای افزایش سطح ویتامین دی را تجویز کرده و هر چند ماه یک بار آزمایش خون را انجام می دهد تا ببیند آیا سطح ویتامین فرد افزایش یافته است یا خیر.
توصیه می شود کودکان بین 400 تا 600 واحد، بزرگسالان بین سنین 19 تا 55 سال روزانه 600 واحد و بزرگسالان بالای 55 سال بین 600 تا 800 واحد ویتامین دی را دریافت کنند.

در پایان باید بگویم که باید اهمیت ویتامین دی و تاثیر شگرف ان بر بدن را جدی بگیرید و سعی کنید با مصرف روزانه مواد غذایی حاوی ویتامین دی که در بالا به ان اشاره شد میزان ویتامین دی بدنتان را تامین کنید. ویتامین دی Vitamin D یکی از عناصر مهم در حفظ شادابی و تندرستی بدن انسان است.

فولیمو را در اینستاگرام دنبال کنید:

• Instagram